본문 바로가기

분류 전체보기38

장과 뇌의 연결 고리 – 소화 건강이 정신 건강에 미치는 영향 최근 의학계에서는 장을 단순히 음식물을 소화하고 영양분을 흡수하는 기관으로 보지 않습니다. 오히려 장은 ‘제2의 뇌’라고 불릴 만큼, 뇌와 밀접하게 연결되어 있으며 우리의 감정, 스트레스, 우울감에까지 영향을 준다는 사실이 밝혀지고 있습니다. 이러한 현상은 단순한 상징적인 표현이 아니라 과학적 연구를 기반으로 한 실제적인 생리학적 연결을 의미합니다.1. 장과 뇌는 어떻게 연결되어 있을까?장은 우리 몸에서 100조 개가 넘는 장내 미생물이 존재하는 복잡한 생태계입니다. 이 장내 환경은 뇌와 직접적으로 연결된 ‘장-뇌 축(Gut-Brain Axis)’이라는 경로를 통해 신호를 주고받습니다. 이 축은 미주신경, 면역 시스템, 호르몬 분비 등을 통해 양방향 소통을 하며, 감정 조절에 영향을 미칩니다.세로토닌의 .. 2025. 3. 25.
장 건강이 면역력에 미치는 영향과 식습관 개선법 우리 몸의 면역력을 높이기 위해 비타민이나 보조제를 먼저 떠올리는 경우가 많습니다. 하지만 최근에는 '장이 건강해야 면역력도 건강하다'는 개념이 널리 알려지면서, 장내 환경을 개선하려는 노력이 주목받고 있습니다. 실제로 면역세포의 70% 이상이 장에 분포되어 있다는 과학적 근거가 밝혀지며, 장 건강은 단순한 소화 기능을 넘어 몸 전체의 방어 시스템과 연결된 핵심 요소로 자리 잡았습니다.1. 장과 면역력의 관계장의 내부에는 수천 종의 세균이 공존하며 장내 미생물 균형을 이루고 있습니다. 이 중에서 유익균이 많고 유해균이 적을수록 면역세포의 활성도 높아지고, 염증 반응도 줄어드는 효과가 발생합니다. 반대로 장내 환경이 나빠지면 외부 병원균에 취약해지고, 알레르기, 아토피, 만성 피로 등 다양한 질환으로 이어.. 2025. 3. 22.
하루 10분 스트레칭이 몸에 주는 과학적 변화 바쁜 일상 속에서 운동할 시간조차 부족하다고 느끼는 현대인에게, 하루 10분 스트레칭은 작지만 큰 변화를 가져올 수 있는 건강 습관입니다. 많은 사람들이 스트레칭을 단순히 ‘운동 전 준비 활동’ 정도로 여기지만, 실제로는 신경계, 근육계, 순환계 전반에 긍정적인 영향을 미치는 과학적 행위입니다.특히 앉아서 일하는 시간이 긴 사람일수록, 근육과 관절은 점점 굳어지고 혈액순환이 저하됩니다. 이럴 때 하루에 단 10분이라도 스트레칭을 꾸준히 하면 몸의 유연성이 회복되고 통증도 완화될 수 있습니다.1. 스트레칭이 몸에 주는 핵심 변화① 유연성 증가근육과 인대는 반복적인 자극에 반응해 점차 늘어나는 성질을 가집니다. 매일 10분간 스트레칭을 하면 관절의 가동 범위가 넓어지고, 일상 속 동작이 훨씬 부드러워지며 운.. 2025. 3. 22.
40대 이후 급격히 떨어지는 기초대사량, 해결법은? 누구나 한 번쯤 “예전처럼 먹지도 않는데 살이 왜 찌지?”라는 의문을 가져본 적이 있을 겁니다. 특히 40대 이후부터는 예전과 같은 식사량, 활동량에도 불구하고 체중이 늘고 피로가 잘 풀리지 않죠. 그 핵심 원인 중 하나가 바로 기초대사량의 감소입니다. 이번 글에서는 기초대사량이 왜 떨어지는지, 그리고 어떻게 해결할 수 있을지 과학적 근거에 기반해 안내해드립니다.1. 기초대사량이란?기초대사량(Basal Metabolic Rate)은 숨 쉬고, 심장이 뛰고, 체온을 유지하는 등 생명 유지를 위해 필요한 최소한의 에너지 소비량입니다. 사람이 아무것도 하지 않아도 사용하는 에너지이며, 전체 에너지 소비의 60~70%를 차지합니다.2. 40대 이후 기초대사량이 떨어지는 이유근육량 감소: 나이가 들수록 근육은 자.. 2025. 3. 22.